Optimalkan ruang kerja Anda untuk kesehatan mata yang lebih baik. Pelajari teknik praktis yang meningkatkan kenyamanan dan produktivitas setiap hari.
Mulai SekarangJarak optimal adalah sekitar 50-70 cm atau sepanjang lengan Anda dari mata. Pada jarak ini, mata dapat fokus dengan nyaman tanpa ketegangan berlebih. Jarak yang terlalu dekat atau jauh dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan kelelahan mata yang cepat.
Kombinasikan cahaya alami dan buatan dengan seimbang. Posisikan meja tegak lurus dengan jendela untuk menghindari silau. Gunakan lampu meja yang dapat disesuaikan intensitasnya dan pastikan tidak ada pantulan langsung pada layar. Pencahayaan ruangan harus cukup terang tanpa menyilaukan.
Aturan 20-20-20 adalah: setiap 20 menit, istirahatkan mata dengan melihat objek sejauh 20 kaki (6 meter) selama 20 detik. Ini memberikan kesempatan bagi mata untuk beristirahat dari fokus jarak dekat yang terus-menerus dan mengurangi kelelahan mata digital secara signifikan.
Sangat penting. Bagian atas layar harus sejajar atau sedikit di bawah tinggi mata Anda. Posisi ini mencegah ketegangan leher dan mata karena Anda tidak perlu melihat ke atas atau ke bawah secara berlebihan. Monitor juga harus dimiringkan 10-20 derajat ke belakang untuk sudut pandang yang optimal.
Filter cahaya biru dapat membantu mengurangi paparan cahaya biru terutama saat bekerja di malam hari, yang dapat mengganggu pola tidur. Namun, yang paling penting adalah pengaturan tempat kerja yang tepat, pencahayaan yang baik, dan istirahat mata yang teratur.
Berkedip lebih sering secara sadar, gunakan humidifier jika udara terlalu kering, pastikan ventilasi yang baik, dan ambil istirahat teratur. Jika mata kering berlanjut, konsultasikan dengan profesional kesehatan mata untuk solusi yang tepat.